【Chieko’s Wellness Note】5月下旬〜6月は体調に要注意！猛暑に向けてしっかりと準備。身体と心の体調管理術

新緑が目に鮮やかな5月下旬から6月。日中は汗ばむ陽気の日も増えてきましたね。過ごしやすい季節…と思いきや、実はこの時期、夏に向けて梅雨時期の疲れを残さずに元気に過ごす準備をするために、体調管理がとっても大切なんです。

特に40代、50代のみなさんは、ホルモンバランスの変化も相まって、体調を崩しやすい時期でもあります。

今回は、そんな方々に向けて、夏に向けて心身ともに健康を維持するためのヒントをたっぷりお届けします！

今の季節、あなたの健康を脅かす要因とは？

「なんだかだるい」「疲れが取れない」と感じている方はいませんか？その原因は、今の季節ならではの健康阻害要因にあるかもしれません。

寒暖差アレルギー：日中の気温と朝晩の気温差が大きく、自律神経が乱れやすくなります。
湿度の上昇：湿度が高くなると、体から熱が逃げにくくなり、だるさや疲労感を感じやすくなります。また、カビやダニの発生も増え、アレルギー症状を引き起こすことも。
気圧の変化：梅雨に近づくにつれて気圧の変化が大きくなり、頭痛やめまい、関節痛などを引き起こすことがあります。
紫外線：日差しが強くなり、肌だけでなく目にも負担がかかります。

これらの要因が重なることで、知らず知らずのうちに体に負担がかかり、体調を崩しやすくなるのです。

こんな症状が出たら要注意サイン！

「いつものことだから…」と軽く考えていませんか？もし、次のような症状が続いている場合は、体のSOSかもしれません。

ひどい倦怠感や疲労感が続く：単なる疲れではなく、慢性的な疲労感は要注意です。
頭痛やめまいが頻繁に起こる：気圧や自律神経の乱れが原因かもしれません。
気分が落ち込みやすい、イライラする：これも自律神経の乱れやホルモンバランスの変化が関係している可能性があります。
寝付きが悪くなった、熟睡できない：睡眠の質の低下は、体調不良に直結します。
胃腸の調子が悪い（食欲不振、下痢、便秘など）：自律神経の乱れや冷えが原因となることがあります。
肩こりや首のこりがひどい：血行不良やストレスが原因となることがあります。

これらの症状が複数当てはまる場合は、無理せず休むこと、そして適切な対処を心がけることが大切です。

寒暖差を乗り切る！賢い体温調整術

この時期の厄介な寒暖差。これを上手に乗り切ることで、体への負担を減らすことができます。

羽織るものを常備する：薄手のカーディガンやストールなど、サッと羽織れるものを用意し、肌寒さを感じたらすぐに調節しましょう。
首元を温める：首元は自律神経が集中している場所。スカーフやタートルネックなどで温めることで、体全体の温かさを保てます。
入浴で体を温める：シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで、体の芯から温まり、リラックス効果も高まります。ぬるめのお湯に長く浸かるのがおすすめです。
体を冷やす飲食を控える：冷たい飲み物や食べ物は、一時的に体を冷やし、内臓に負担をかけることがあります。常温の水やお茶、温かいスープなどを積極的に摂りましょう。

猛暑に負けない体づくり！今から始める夏の準備

本格的な夏が来る前に、今からできる準備を始めましょう。

水分補給の習慣化：喉が渇く前にこまめに水分を摂ることが大切です。水やお茶はもちろん、スポーツドリンクや経口補水液なども活用しましょう。
適度な運動を心がける：ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。汗をかくことで体温調節機能が高まります。
睡眠環境の整備：寝苦しい夜に備え、寝具の準備や寝室の換気など、快適な睡眠環境を整えておきましょう。
日中の外出時の対策：帽子や日傘、サングラスなどを活用し、直射日光を避ける工夫を。

心と体を整える！この季節に健康を維持する方法

では、具体的にどのようにして健康を維持していけば良いのでしょうか？

バランスの取れた食事：旬の野菜や果物を取り入れ、ビタミンやミネラルをしっかり補給しましょう。特に、疲労回復に役立つビタミンB群や、抗酸化作用のあるビタミンCは意識して摂りたいですね。
質の良い睡眠：毎日決まった時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保しましょう。寝る前のスマホやカフェインは控えるなど、睡眠の質を高める工夫も大切です。
適度な運動：ウォーキング、ヨガ、ピラティスなど、自分に合った運動を見つけて継続しましょう。体を動かすことで血行が促進され、ストレス解消にも繋がります。
ストレスを溜め込まない：趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、友人と話すなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
ロミロミリラクゼーションを受ける：ハワイに古くから伝わる伝統的な癒しのマッサージ「ロミロミ」。手のひらや腕全体を使い、まるで波のように全身を優しく揉みほぐしていくのが特徴です。ロミロミは、体の奥深くまで働きかけ、筋肉の緊張を和らげるだけでなく、リンパの流れや血行を促進し、老廃物の排出を助けてくれます。さらに、温かいオイルとアロマの香りに包まれることで、自律神経が整い、深いリラックス効果が得られます。日々の疲れやストレスで固まった心と体を解き放ち、心身のバランスを整えるのに最適です。ぜひ、一度体験してみてはいかがでしょうか。