たったの３分で肩コリ対策！
ハワイ式ゆるゆる体操［肩こり編］
ポノイロミ
ハワイ式セルフストレッチ＆マッサージ
肩こりは多くの日本人が抱えている大問題。今回はCHIEKOクウイポロミロミ代表がハワイの長老から伝授され、さらに日本人向けに改良した「ハワイ式ゆるゆる肩コリ解消法」を紹介します。
「ゆるゆる」のネーミングには二つの意味があります。ひとつは「時間のあるときに３分だけ」というゆるゆる。ふたつめは「体は緩(ゆる)めることで楽になる」というゆるゆる。この二つのハワイっぽい緩さが体をリラックスさせ、ゆがみを自然に矯正します。
１
①まずは肩の力を抜いて「気をつけ」の姿勢。
②手をブラブラさせながら後ろを振り返るように体をねじります。
③ゆっくりと左右交互に。でんでん太鼓(ご存知？)がお手本。ポイントは肩の力を抜いて肩をブラブラ動かすこと。
１０回～２０回、気持よくなるまで何回でも。
２
次はマサイ族のように続けてジャンプ。高く飛ばなくてもＯＫ。肩の力を抜いて肩が自然と上下に揺れる感じで１０回～２０回、お好きなだけ。
３
①まずは腕を体の横に腕を伸ばして、ひじを曲げます。わきの下９０度、ひじを９０度曲げた状態。
②その腕の形を保ちながら、ゆっくりとひじを体の前にもっていきます。最後は上腕と上腕がくっつくまで。このときにスーッと息を吐きながらやると効果的。
③そしてまたそのままの形で腕を体の横に広げます。きるだけ胸をそらせて、肩甲骨が後ろに引っ張られる感じを意識しましょう。④この開閉運動を１０回程度。これだけ。
少し体を動かすだけで肩こりは楽になります。
できれば肩こりの予防に毎朝やってみてください。
