睡眠の質を上げたい方へ｜ロミロミで深い休息

運動」といっても、息が切れるような激しいものである必要はありません。睡眠の質を高めるために有効なのは、ヨガ、ストレッチ、太極拳などの「深い呼吸」を伴うゆったりとした動きです。

深い呼吸は、高ぶった交感神経を鎮め、リラックスを司る「副交感神経」を優位にしてくれます。

日常生活に取り入れるコツ

忙しい毎日の中で、わざわざ教室に通うのは大変かもしれません。まずは以下のような「ついで」のタイミングで取り入れてみましょう。

• お風呂上がりの「3分ストレッチ」
  筋肉が温まっているお風呂上がりは、最も効果的なタイミング。背中や股関節をゆっくり伸ばすだけで、血流が良くなり、入眠がスムーズになります。
• 寝る前の「ベッドの上でヨガ」
  布団に入ってから、仰向けで膝を抱えたり、体を軽くねじったりするポーズを。鼻から吸って口から吐く「深呼吸」を意識するだけで、脳が休息モードに切り替わります。
• 朝の「太極拳風の深呼吸」
  朝起きたら窓を開け、太極拳のようにゆっくりと腕を動かしながら深呼吸を。一日の自律神経のリズムが整い、夜の良質な睡眠へとつながります。

大切なのは「完璧にやること」ではなく、「呼吸に意識を向ける時間」を数分でも作ることです。